２２日の練習内容 
<楽しく練習しよう！
［ 欠席者はコメントか谷村迄メール下さい 
］
22日のペア：谷村高橋 みうら岡ちゃん まるちゃんうえ＊ やなちゃんなかちゃん 欠席者：ニシ
【ウォーミングアップ】 各自
メンバー練習メニュー
【基礎打ち】 （ドライブ カット＆ドロップ プッシュ ヘアピン ハイ＆ドリブンクリア スマッシュ ）
基礎は出来るだけ10分間でお願いします。出来るだけいつもと違う方としましょう。
【ノック練習】
・
［手前コート］ ダブルスドライブノック（ローテ有り）
ねらい：基本はドライブで押し込み、厳しい球はドリブンクリアで体勢を整える。
・[真ん中・奥コート] シングルスノックフリー〜インターバル練習〜6本（フリー各6本目はスマッシュ）×５（インターバル5秒）
ねらい：体力
、フットワークの確認、シャトルの反応 シングルスのフットワークに慣れる事で厳しいコースでも余裕を持って対応できるようにする。
【ゲーム式練習】
・［全コート］２分間全面2対２ 片方はカットとクリア 片方はクリアとロブ
ねらい：カットとクリアを同フォームで打つことで相手を崩す。又は崩されないようにカットとクリアを見分け、素早い反応で対応できるようにする。
・［全コート］２分間全面2対２（トップバック対サイド） トップバックはクリアとカットとスマッシュとヘアピン サイドｂｙサイドはロブとクリア、ヘアピン但し、厳しいコースやライナー性のロブにする。
ねらい：全面を使い攻撃側はクロスのスマッシュやカット等を多用し守備側を崩す。守備側も簡単に攻撃されないように厳しいコースへ返球する。
・［全コート］１４点開始ゲーム「メンタルトレーニング」 （負ペアは指示１０本但し真ん中でスクワット）
ねらい：1４点開始ゲームはメンタルトレーニングの為、気を引き締めて絶対負けないという気持ちで入ること。残りの７点を取りきる力をつける。同点時は22点先取
【ゲーム】
・ダブルス条件付ゲーム２１点ゲーム（サーブレシーブをプッシュ・ヘアピン・スマッシュ限定
ロブ厳禁でロブを上げた際は敵側に1点加算。但し、ロブとは下方からすくい上げるもののみとする。押し込んだショットは可）
・シングルスゲーム１５点
ねらい：ダブルスはサービスレシーブを簡単に上げない事を体で覚えること（癖付け）で
攻撃の主導権を握る。シングルスは個々のメンタルトレーニング
初心者練習メニュー
１．壁打ち（壁に向かってフォーム矯正）30本３セット
２．素振り（オーバーヘッドストローク）３０本
３．ステップ（前後入れ替え）３０本
４・前フットワーク１０セット
５・ステップ１．２．３素振り無
６．ステップ１．２．３素振り有
７．後フットワーク１０セット
８．サムアップ素振り２０本
９．ドロップネット半面ノック
１０．ハイクリア 他 基礎打ち（空いているメンバーを見つけて声をかけてもらう）
皆様へのお願い
皆さんが練習をしていて、こんな練習してみたい
とか、こんな練習方法考えてみたよ
というものがあれば、記事やコメントお願いします。
あっ、「今やってる練習内容で、こうしたほうがもっと効果があるんじゃないのかな」
とかも教えてください。宜しくです
。
。出来るだけメニューを変えるときは、何個も変えずに一つずつ変えるようにしますね
。
今の練習ブログを確認して行っているつもりなのですが、
単に覚えきれてないだけなんですが
最近出足も遅いから余計なのかも知れませんが
